Después de unas pocas horas de haber iniciado la computadora y haberse sentado en la oficina, el cuerpo puede comenzar a sentirse un poco rígido y estrecho. Una manera de relajar y refrescar los músculos y las articulaciones fijas es hacer algunos movimientos de yoga en la oficina. No hay alfombra, música relajante o maestra que le guie, lo único que necesitara será una silla estable.
Comenzar con la respiración. El ejercicio más fundamental en el yoga es aprender a respirar. Mientras se está en el trabajo, es probable que la respiración sea superficial y rápida, especialmente si nos encontramos bajo estrés. La clase de yoga personal comenzara en enfocarse en su respiración. Para empezar, cerrar las puertas de su espacio y apagar la computadora. Luego sentarse en la silla con los pies separados de las caderas en el piso. Luego cerrar los ojos y tome una inhalación profunda seguida de una exhalación profunda por la nariz. Para ayudarse mejor, contar hasta 3 mientras inhala y contar hasta 3 mientras exhala. Al hacer esto, relajar los músculos de la cara, frente y ceja. Abrir la boca y alargar la parte posterior de la columna vertebral. Tomar 10 respiraciones en esta postura.
Estirar los hombros, una vez que seguimos respirando de esta manera, levantar los brazos sobre la cabeza y tener las palmas de las manos en la cara. Dibujar los hombros por la espalda mientras estira a través de la parte superior de su cabeza. Sentir esta postura durante cinco respiraciones profundas. A continuación, extienda los brazos hacia el frente para que estén a la altura del pecho. Con las palmas extienda los dedos hacia afuera encorvando los hombros ligeramente.
Alargar la parte superior del cuerpo. Comenzar a inclinarse hacia delante manteniendo la parte frontal de la columna vertebral recta y levantar los brazos hacia el techo. Al hacer esto, presione los omoplatos y atraerlos hacia la espalda. Solo levantar los brazos hasta que se sientan cómodos. Una vez que haya llegado a un nivel comido, permanecer allí durante tres respiraciones. Baje los brazos y repita este ejercicio unas cuatro veces más. Con cada repetición estar al tanto de cualquier cambio que se pueda llegar a sentir en la extensión de sus brazos o espalda.
Descansar y refrescarse, por último llevar toda la atención a la respiración. Recuerde que debe mantener los músculos de la cara relajada y mantener la columna vertebral alargada.
Foto: www.purebalanceyoga.co.uk
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