El dormir bien por la noche no es algo que se deba preocupar una persona muy ocupada en el día y con una carga física importante, pero para muchísimas personas, con alguna forma de insomnio, el conciliar el sueño y permanecer dormido muchas veces no es fácil. Con algunos cambios, no muy difíciles por cierto, muchas personas pueden obtener una noche ideal con un mejor sueño que les permitirá permanecer dormidos toda la noche y los hará amanecer de la mejor manera con las energías recuperadas para poder cumplir un día con la mayor plenitud.
Primero y principal para que el dormir bien sea algo de todas las noches, tratar de seguir una rutina de irse a acostar todas las noches a la misma hora, variando entre 15 a 30 minutos, pero no más que esto, ya que cuando una persona se acostumbra a utilizar un umbral de horas más o menos parecido todas las noches, el irse a acostar a determinada hora se convertirá en un habito y facilitara mucho más las cosas.
Deshágase de las distracciones. Esto incluye especialmente tomar parte de su trabajo en la cama o estar prendido a la televisión hasta altas horas de la noche. La cama es un refugio y un lugar de descanso, con lo que por lo cual llevando el trabajo a la cama se superpone con su finalidad que es la de dejarnos descansar. Si desea ver televisión en su cama, siempre que sea cuando uno esté bien metido y acostado en la cama. Los botones de apagado automático funcionan y mucho y ayudan al sueño, siempre véala en volúmenes bajos para no interrumpir el principio del sueño con ruidos estridentes que salen de la misma.
La música también ayuda mucho a dormirse. Si no puede conciliar el sueño en silencio y necesita un poco de ruido de fondo, optar por música suave para relajarse en vez de utilizar la televisión.
El comer liviano ayuda mucho a conciliar un buen sueño. Dele también tiempo al cuerpo para digerir la comida antes de ir a la cama. La comida es energía y combustible y será la última cosa que el cuerpo necesite para cuando se está tratando de relajar.
Realice mucho ejercicio. Los estudios demuestras que el ejercicio de su cuerpo en el día ayuda a dormir por la noche. Trate de no hacer ejercicio horas antes de dormirse ya que podría mantener al cuerpo despierto por más tiempo.
Foto: www.dietsinreview.com
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