Muchas personas tienden a dejar el gimnasio antes de lo previsto cuando su búsqueda del cuerpo deseado no es la que esperaban, una de las principales causas es que el cansancio termina por ganar una batalla contra la buena voluntad de las personas a la hora de ejercitarse, por lo que muchos abandonan cualquier tipo de entrenamiento antes de tiempo. Para estas personas que no están dispuestas a tener un entrenamiento basado en el gran esfuerzo del gimnasio, investigaciones recientes muestran que es mucho más eficaz la quema de calorías en un periodo de tiempo más corto dentro de un gimnasio y más eficaz que los ejercicios cardio.
Una vez que encontramos un ejercicio que nos guste y nos parezca ideal para quemar grasa y calorías como lo son las bicicletas, caminatas, cintas de correr o directamente el subir las escaleras, se puede adoptar como un entrenamiento de intervalo con cualquiera de estos ejercicios. Incluso se puede cambiar y utilizar diferentes piezas de equipos para darle alguna variación a los ejercicios.
La clave para el entrenamiento de intervalo es cambiar la frecuencia de la intensidad. Una forma sencilla de hacerlo es comenzar a un ritmo más lento que luego vaya aumentando rápidamente a un ritmo rápido para una explosión corta de tiempo y luego volver a un ritmo lento de nuevo. Repetir este paso hasta que se haya trabajado unos 15 minutos o el tiempo necesario que usted pueda manejar.
La cinta es un buen ejercicio para comenzar con estos entrenamientos de intervalos. Lo primero que se debe hacer es aumentar el ángulo de inclinación de la cinta al más alto nivel y luego comenzar a una velocidad lenta y manejable. Una vez que comenzamos a caminar con esta velocidad durante 2 minutos, ir aumentando la velocidad de la caminata a un ritmo más alto y tratar de hacerla por 45 segundos. Luego llevarla más lento para darle un descanso al cuerpo y volver con la rutina inicial. Trate de repetir esto por 2 minutos para durante los 15 que dure la rutina para ir quemando las calorías necesarias. No sienta miedo del cansancio, con este tipo de rutinas comenzara a ver los resultados muchísimo tiempo antes de querer abandonar el gimnasio.
Foto: www.fitnessrossa.com
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