Para las personas que se ejercitan los casi 365 días en el año, el invierno y el otoño hace de nuestro ejercicio lo diario para el desgaste de la energía y parte de la ganancia de fuerza para nuestro organismo. Sin embargo, cuando aumentan las temperaturas y la humedad se hace insoportable, mantenerse activo puede parecer muchas veces insoportable y constituye una serie de amenazas si no se toman las precauciones adecuadas. El mantenimiento de una rutina regular de ejercicios durante los días de calor puede lograrse sin sufrí agotamientos por golpes de calor, aquí estas las bases poder lograr esto.
Lo principal para el calor es aumentar la ingesta de líquidos. El consumo de líquidos deberá ser durante todo el día, antes, durante y pasados 20 minutos de cada actividad deportiva o ejercicio que estemos realizando bajo temperaturas agobiantes. Esto es para que básicamente evitar y prevenir la deshidratación y regular la temperatura corporal. La deshidratación es el peor enemigo de las personas en el verano. Si el clima está muy caliente o muy húmedo, bebe líquidos por más de que no tengamos sed, esto evitara muchos malos momentos de descompensaciones, sobre todo cuando el sol está en sus horas pico.
Ajustar el horario de ejercicios. Según muchos expertos, el horario ideal para realizar ejercicios es antes de las 10 am o después de las 3 pm, especialmente si la temperatura está aumentando y la humedad es alta.
Usar ropa apropiada durante su rutina de ejercicios. Trate de que la roa sea de colores claros, holgada y de materiales que reflejen el sol. El bloqueador solar siempre es fundamental si estamos bajo el mismo sol, usar el bloqueador con un alto valor de SPF para protegerse de la exposición solar y evitar problemas por demasiado tiempo bajo el sol.
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en el medio ambiente, por lo que aclimatarse a uno mismo antes de intentar hacer cualquier ejercicio es fundamental para no sufrir el calor. Permítase una semana para aclimatar su cuerpo al nuevo entorno.
Por último, reposar el cuerpo con alimentos nutritivos. Es muy importante controlar lo que se come para poder incrementar la ingesta de líquidos. El calor con frecuencia disminuye el apetito pero es imprescindible consumir muchas frutas, verduras y granos, para que todo nuestro cuerpo este de lo más sano a la hora de ponerlo a quemar grasas y ser más energético.
Foto: femenina.es
Ejercitarse en Verano
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En promedio, las personas que siguen nuestro programa pierden cierto promedio de libras por semana. Además, se asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicio y nutrición mediante el uso de este sistema. No se debe iniciar el plan alimenticio y el consumo de este producto si usted tiene una condición física en la cual hace ejercicio riesgoso y de forma intensa.
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