Como tener una alimentación sana

Todos queremos tener una alimentación sana, en general tenemos los conocimientos para realizarlo.

Pero que sucede cuando, no encontramos con eventos sociales, fiestas, reuniones familiares, etc.

Todos sabemos que la comida cumple una importante rol social, donde muchas veces nos reunimos para comer y celebrar, ya sea un cumpleaños, un casamiento, una reunión de la oficina. O simplemente un encuentro con amigos en nuestra casa.

Entonces, que hacemos para seguir teniendo una alimentación saludable, y que además sea agradable y placentero a nuestro paladar.

En este artículo encontraremos una lista con el valor calórico de los alimentos y bebidas típicos de una fiesta o evento social. La intención no es hacer a alguien se vaya a la fiesta con la calculadora en la mano, pero le damos los conocimientos para tomar mejores decisiones y así asegurar una comida sana y sabrosa.
FRUTAS RICAS EN ACEITE
1 – Almendras (10 pc) = 60 kcal
2 – avellanas (10 unidades) = 68 kcal
3 – aceitunas negras (10 pc) = 50 kcal
4 – aceitunas verdes (10 unidades) = 46 kcal
5 -anacardos (10 pc) = 150 kcal
6 – nuez de Brasil (10 unidades) = 266 kcal
7- Castaño (10 unidades) = 202 kcal
9-Frutos secos (10 unidades) = 326 kcal
10-Pistacho (½ taza) = 80 kcal

FRUTOS SECOS
1 – ciruela negras (10 pc) = 120 kcal
2 – Damasco (10 unidades) = 167 kcal
3 – frutas confitadas (1 cucharada) = 62 kcal
5 – Tamara (½ taza) = 238 kcal
6 – pasas de uva (1 cucharada) = 60 kcal

CARNE
1 – Chester asado (3 rebanadas) = 162 kcal
2 – Asado de cerdo (1 pieza) = 380 kcal
3 – Lomo de cerdo asado (2 rebanadas medianas) = 240 kcal
4 – Pierna de cerdo asado (2 rebanadas medianas) = 298 kcal
5 – Asado de pavo (3 rebanadas) = 170 kcal
6- bolas Tender Roast (4 rebanadas) = 137 kcal

BEBIDAS
1 – Completa (1 taza, 200 ml) = 504 kcal
2 – Aguardiente (1 taza) = 170 kcal
3 – La cerveza (1 vaso de 300 ml) = 123 kcal
4 – Champán o vino espumoso (un tulipán 120 ml) = 85 kcal
5 – Sidra (1 tulipán 120 ml) = 66 kcal
6 – Licor (1 taza de 30 ml) = 103 kcal
7 – jugo de piña (1 vaso de 200 ml) = 110 kcal
8 – jugo de melón (1 vaso de 200 ml) = 84 kcal
9 – Scotch (1 porción de 100 ml) = 280 kcal
10 – Vino blanco seco (1 vaso de 150 ml) = 99 kcal
11 – El vino tinto (1 vaso de 150 ml) = 108 kcal
12 – Vodka (una dosis de 100 ml) = 315 kcal
13 – Refrigerante-1 taza (200 ml) – 80 calorías
14 – Cero o de dieta  1 taza (200 ml) – una caloría

POSTRES
1 – Panettone: 1 mediana rebanada (dos dedos): 300 kcal
2 – Chocotone simple versión: 1 rebanada medio: 350 calorías
3 – tostadas a la francesa: una rebanada fina: 120 calorías
4 – Pastel de Navidad: una pequeña porción: 250 calorías
5 – Leche: 1 rebanada medio: 280 calorías
6 – Flan con salsa caramelo: 1 mediana rebanada de 250 kcal
7 – Pavimentar: 1 rebanada medio: 400 calorías

CONSEJOS
El día del evento, no cambie su rutina, siga comiendo de la misma forma que hace habitualmente.

No pienses en no comer durante el día para comer más a la hora de la cena. Así que no se salte las comidas.

Comer normalmente durante el día e incluso un poco más, no estaría mal. Esto evitará que a la hora de cenar, el hambre no le haga perder el control con tantos platos que “invitan”.
Durante la cena, lo ideal es evitar repeticiones, tratar de hacer un solo plato, elegir una pequeña cantidad y evitar la tentación de recoger todos los platos de muchas calorías.
Utilice nuestra lista prefiera la carne y aves de corral, pescado, cerdo o asado , ensaladas verdes, frutas como la piña, melocotón, ciruela, uva, etc.
Frutos secos y oleaginosas, puede ser consumido, pero moderadamente.
Evite las carnes grasas como el jamón y el cochinillo, los alimentos fritos, embutidos, mayonesa, quesos bajos en grasa como el gorgonzola y provolone, pastas con salsas de crema, crema agria, crema batida, refrescos y bebidas alcohólicas en exceso.