Sin dudas dejar de fumar no es una tarea fácil, pero tampoco imposible, sólo requiere mucha voluntad de tu parte y gran esfuerzo. A continuación vamos a dedicarte algunos consejos para que puedas dejar ésta adicción en la forma menos dolorosa posible.
Lo primero es admitir que tienes una adicción, la nicotina genera adicción, y reconociendo esto es la mejor forma de superar tu problema. La diferencia con las drogas tradicionales es que no altera la psiquis pero hace igual daño en la forma física.
Cuando dejas de fumar, los síntomas a la abstinencia (que pueden variar de persona en persona), son variados y se dividen por fases. Lo primero que puedes llegar a sentir son antojos de comida que suelen sustituir la falta de nicotina. Cuando empieces a sentir ganas de fumar, piensa que la necesidad durará 3 minutos y puede suceder unas 6 veces al día en el primer tiempo. Pero luego serán cada vez menos, hasta que no lo sentirás más. Cuando sientas antojos de comidas, trata de tener algún snack saludable como barras de cereal y frutas si no quieres subir de peso.
También ten en cuenta que la irritabilidad es normal en esta etapa. Cuando sientas que esto pasa trata de respirar hora y relajarte. Hacer ejercicio o tomar clases de yoga podrán ayudarte en este momento para evitar tener momentos tensos que podrás estresarte o evitar problemas con los demás.
Una vez claras las fases de la abstinencia, tendrás que saber cuándo dejar de fumar. Marca un día fijo de comienzo y es bueno hacer una lista sobre las razones por las que dejas de fumar y llévalas junto a ti cuando sientas ganas.
Para el día que estimes como fecha de comenzar una nueva vida sana, debes de estar preparado, almacena bocadillos sanos para cuando sientas ganas de comer o antojos. Por ejemplo, el zumo de uva y el jugo de arándano son buenos para mantener el nivel de azúcar en la primera semana crucial.
Dile a tus amigos de confianza y compañeros de trabajo más cercanos que estas dejando de fumar, ellos de servirán de apoyo en los momentos críticos o para evitar que fumen delante de ti.
Trata de tener goma de mascar y caramelos siempre contigo, ya que cuando vienen las ganas de fumar ayudarán a reducir tu abstinencia. También puedes probar con parches anti-nicotina que venden en la farmacia en forma libre.
Hoy en día hay muchas alternativas que te servirán para estar libre de nicotina, así que solo falta tu voluntad de dejar y de no continuar con una adicción que te lastima.
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