Para que no te sientas demasiado tieso, o que crees que al moverte arrastras un fardo, pues a moverte más con estos ejercicios de flexibilidad en tu hogar. Recuerda que tu estado físico depende mucho de tu voluntad y, por lo tanto, no es complicado que apliques estas técnicas. En ocasiones, nos olvidamos que nuestros músculos pueden resentirse por falta de alguna actividad física. Por esa misma razón, olvídate de que tienes que ir a un gimnasio por obligación. Simplemente, con estos ejercicios de flexibilidad, podrás verte y sentirte mucho mejor.
Foto: venyve.com
Con un balón medicinal, o bien con un objeto más o menos pesado en donde puedas hacer fuerza, apóyate en las nalgas y comienza a elevar las piernas de tal modo que sientas una fuerza como tirando de ti por los muslos. En la medida de lo posible, trata de introducir la barriga el mayor tiempo que puedas, controlando tu respiración y subiendo y moviendo las piernas alternadamente en forma acompasada. De ser igualmente factible, aprieta los glúteos mientras estás sentado(a), de manera tal que la presión le añada un factor de potencia a esta rutina.
Teniendo como base de apoyo todavía a tus nalgas, esta vez con ayuda de ambos brazos agárrate los gemelos y comienza a hacer ejercicios de flexión, manteniendo las piernas rectas, respirando normalmente, Puedes hacer las repeticiones que quieras, siempre y cuando mantengas las piernas rectas y la espalda rígida, es decir erecta, y a la vez relajada. Si tienes problemas para conservar el equilibrio en este ejercicio, apoya la espalda en alguna pared o base sólida. De este modo, podrás no sólo fortalecer tus piernas y la parte lumbar, sino que desarrollarás una mayor elasticidad. No olvides siempre tratar de mantener la barriguita metida, con el propósito de que tu abdomen sea más plano.
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Estos ejercicios puedes practicarlo casi que a cualquier hora del día. Créenos que hay quienes los hacen antes de acostarse, asegurando que esto les ayuda a conciliar el sueño. Los ejercicios de flexibilidad como los que te hemos expuesto aquí, como ves, se basan en la fuerza de los glúteos combinada con la de la mayor parte de las piernas. Es impresionante el rendimiento en flexibilidad que puedes llegar a alcanzar si perseveras en ellos, ¡sin llegar a ser un contorsionista o algo por el estilo!
Los ejercicios de flexibilidad te ayudan incluso a tener un mejor estado anímico.
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