Registrar un consumo de alimentos por medio de un diario de anotaciones es una de las maneras mas comunes que muchos nutricionistas recomiendan ya que a menudo es muy difícil recordar todo los que se consume en el día ya que muchísimas veces la memoria puede jugar una mala pasada y si se esta en plan de dieta, la memoria deberá ser optima, por eso es que nada mejor que un diario. Un pequeño bloc de notas que sea de fácil acceso es lo más recomendable para poder comenzar a anotar los alimentos que consumimos día a día.
Una vez que se empiece a utilizar el diario de alimentación, anotar todas las circunstancias que rodean a su actividad de comer. En lugar de señalar simplemente los alimentos que se han consumido, llevar un registro del tiempo en que se comió dichos alimentos. También puede haber un espacio creado específicamente para las razones o sentimientos sobre determinados productos. Por ejemplo, si en un ataque de hambre una persona se come un chocolate no permitido, nunca esta de más anotar por qué y las causas que llevaron a que se coma eso. La comprensión de las razones detrás de los hábitos alimenticios puede ser de gran ayuda en un cambio hacia ellos.
Tener muy en cuenta lo que también se está bebiendo. Aunque se llama principalmente un diario de alimentos, para obtener la visión más clara de lo que está poniendo en su cuerpo, también se deben incluir las bebidas que están consumiendo todos los días. Una botella de refresco puede contener más de 200 calorías y una botella de cerveza más de 300. No todos los refrescos poseen el mismo valor nutricional, así que asegúrese bien de todo este incluido en el diario para un mejor y más profundo seguimiento.
Crear metas y objetivos. Una vez que se ha podido mantener su diario durante una semana o dos, es el momento para comenzar a evaluar los hábitos alimenticios. Usar muy bien la información que se haya reunido para encontrar sus puntos débiles, y establecer normas y metas para combatir estos hábitos. Por ejemplo, si se encuentra que comemos de más cuando se está con los amigos en los restaurantes, tratar siempre de tomar una semana de descanso de los restaurantes y ver si esto mejora su dieta en general o por lo menos le hará ver que evitando por un tiempo las salidas a comer, se puede tener una dieta sana.
Foto: bd.com
Como Crear un Diario de Alimentación
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En promedio, las personas que siguen nuestro programa pierden cierto promedio de libras por semana. Además, se asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicio y nutrición mediante el uso de este sistema. No se debe iniciar el plan alimenticio y el consumo de este producto si usted tiene una condición física en la cual hace ejercicio riesgoso y de forma intensa.
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