Muchas de las enfermedades cardiacas son la principal causa de muertes en gran parte del mundo. Existen muchísimos factores de riesgo, incluyendo el tener un estilo de vida sedentario, el cual puede aumentar las posibilidades de desarrollar una posible enfermedad del corazón. Si bien hay factores como la genética que están fuera del control de las personas, hay muchos pasos a seguir que mucha gente puede tomar para prevenir este tipo de enfermedades cardiacas o reducir el riesgo. Un paso importante es la incorporación regular de ejercicio en la rutina diaria. Muchas páginas de internet y gimnasios poseen programas para ofrecer los mejores ejercicios para su salud.
El sobrepeso es uno de los factores más importantes a la hora de desarrollar enfermedades del corazón. Las personas con sobrepeso tienden a tener mayores niveles de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. El ejercicio aeróbico incluye actividades tales como caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta. Todo esto si se practica a un ritmo moderado pero continuo llevara a la quema de calorías. Si se combinan desde 40 a 45 minutos de ejercicio aeróbico todos los días a lo largo de su vida, las probabilidades de disminuir el riesgo cardiaco son muchas.
Una presión arterial alta significa que su corazón está trabajando más de lo necesario. Esta presión extra sobre el corazón pone en alto riesgo a todo su organismo. El corazón es un musculo y al igual que cualquier otro musculo en su cuerpo, cuando se ejercita, se hace más fuerte. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Algunos pacientes pueden reducir su presión arterial sin medicamentos o dejan de tomar medicamentos si practican ejercicio con regularidad. Se tarda al menos unos 3 meses de ejercicio regular aeróbico para poder comenzar a ver cambios en la presión arterial.
Dado que el ejercicio aeróbico hace que su corazón bombee más fuerte para suministrar el oxigeno y la sangre necesaria, el cuerpo responderá creando mas pasajes. Los capilares transportaran la sangre de las arterias y las venas y lo entregan todo al cuerpo. El ejercicio regular en realidad aumenta el número de capilares en el cuerpo. Con más capilares, el corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre al cuerpo.
Foto: musculacion-fisicoculturismo.blogspot.com
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