El yoga es una disciplina física que se traduce en la conexión de una mente en calma e invita a un estado de salud y equilibrio en el cuerpo. Existe una gama de estilos de yoga que se practican de formas variadas para las concentraciones individuales. El Ananda yoga se centra en los aspectos del proceso de meditación. El Ashtanga se dirige mas hacia un entrenamiento físico intenso. El Hatha yoga es la forma mas conocida y se considera la mejor disciplina para la postura en el yoga. Una rutina de yoga básica lo llevara a través de un entrenamiento suave para poder realizar ejercicios que serán beneficiosos para el cuerpo y la mente.
Comience la rutina en una posición de meditación sentado, con las piernas cruzadas suavemente en frente de usted y las manos descansando sobre la palma hacia arriba de las rodillas. Siéntese con la espalda erguida para dirigir el flujo de energía por la columna vertebral. Cierre los ojos y establezca un patrón de respiración. Respire lenta y profundamente. Sea consciente de su respiración a medida que fluya profundamente desde el centro. Exhale lentamente una vez mas consciente para que el aire fluya hacia el exterior. Permanezca en la meditación entre 3 a 10 minutos o hasta que se sienta aliviado y listo para otra postura de yoga.
Otra posición ideal para principiantes es la postura del niño, esta se realiza flexionando las rodillas e inclinándose hacia delante y exhalando cada vez que lo haga. Luego apoye su cabeza hacia abajo contra la esfera delante de usted y dirija sus manso a lo largo de la trayectoria de sus piernas para que queden a ambos lados de usted. Coloque la palma de sus manos hacia arriba detrás de usted y permanezca en esa posición durante 1 minuto, luego lleve los brazos hacia adelante al unisono y extiéndalos hacia fuera y luego hacia delante por el suelo con los dedos extendidos.
Recuerde calentar todos los músculos antes de tiempo, si bien no tendrá que realizar mucho esfuerzo, el tener el cuerpo acostumbrado a los estiramientos que requiere el yoga ayudara muchísimo a que la relajación final sea mas fácil de lograr.
Foto: www.womenshealth.taconeras.net
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