Algunos de los cambios fundamentales tienen que ver con los hábitos alimentarios. Si usted está dispuesto a perder peso o aumentar la masa muscular, necesita organizar y motivarse a usted mismo para hacer algunos cambios necesarios. Un resultado más rápido requiere algunos recortes más profundos. Tenga en cuenta:
1 – Consumir refrescos y las bebidas alcohólicas con menor frecuencia. Ambos tienen un alto valor calórico, lo que facilita la acumulación de grasa en el cuerpo, así que si usted tiene la costumbre de comer mucho este tipo de bebidas tendrá que disminuir. Lo mismo ocurre con batidos de leche, la leche, vitaminas alto contenido de azúcar, el jugo llena de azúcar, etc. El lema es: No beber calorías! Las gaseosas diet o ligth también deben evitarse, ya que, a pesar de que no tienen azúcar y calorías, todavía tiene gas y sodio, que se expande en el abdomen y retiene líquido;
2 – Fines de semana: el exceso en esos dos o tres días, hace perder todo el esfuerzo de los días anteriores. Por lo tanto, de nada sirve seguir una dieta adecuada y luego ganar el peso en los fines de semana, comiendo el triple. El cuerpo almacena más calorías y grasa. Así que a cuidarse los fines de semana.
3 – No se saltee las comidas! Es un gran error pensar que estar muchas horas sin comer, hará que usted baje de peso. Por el contrario, el metabolismo se hace lento, puede tener pérdida de la masa corporal magra y al momento de comer, exagerar la comida que realice. Así, lo recomendable es fraccionar su dieta y hacer 5-6 comidas pequeñas al día;
4 – No hacer dietas drásticas, estilo: «Bajar de peso 10 kilos en 10 días», «La dieta del té», «dieta de la piña», etc. Este tipo de dieta causa la desnutrición, la pérdida de agua, masa muscular, debilidad, irritación, y después de unos días, el peso se recuperará fácilmente (efecto rebote).
5 – Evite los fritos. Hoy la mayoría de las personas tienen el hábito de comer alimentos fritos a lo largo de toda la semana, a continuación, reducir cualquier tipo de frituras de sus menús;
6 – Reducir drásticamente el consumo de azúcar y productos con azúcar, grasa y sal. Ellos son los principales culpables de la «panza» indeseables El ideal es evitar los alimentos tales como: galletas, snacks, productos congelados, embutidos, dulces, golosinas, chocolate, pasteles listos, pasta fría y grasienta con salsas pesadas;
7 – El ejercicio. Es la única forma de mejorar el resultado de la quema de calorías, se sentirá de mejor humor y aumentará su autoestima!
8 – Tome las riendas de sus emociones. En la mayoría de los casos de obesidad, ingesta compulsiva u otros trastornos, la fuente del problema es emocional (ansiedad, depresión, desánimo, baja autoestima, etc.), Entonces buscar una manera de cuidar y mejorar el estado emocional.
9 – Y por último: no pierda la paciencia y se desanime. El resultado no siempre es tan rápido como nos gustaría, sin embargo, creo que está en camino de alcanzar su objetivo, de cambiar sus hábitos.
Estas son algunas pautas básicas para ayudarle a tiempo para mejorar su dieta, pero si necesita un mayor apoyo o la individualización de menú, consulte a un nutricionista.
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Para ese entonces mi autoestima estaba por los suelos no solo el me criticaba si no todos mis companeros mi mejor amiga era la mas popular con un cuerpo delgado por natulareza y llego a ser novia de mi amigo sabiendo que me gustaba….Por fin sali del infierno que fue la secundaria y me propuse bajar de peso al principio sanamente claro entre a un gym y comence una dieta baja en calorias ensaladas pollo atun yogurth lo normal esas vacasiones baje 8 kilos en un mes y me sentia muy bien para ese entonces ya media 1.70 y pesaba 68 kilos debo decir que ya me sentia bien conmigo misma aunque no era delgada amaba mis curvas mi trasero mis pechos mi cuerpo aunque no esqueletico marcado y con todo en su lugar. Entonces decidi mantenerme asi a veces subia o bajaba pero ya no me importaba segui constante en el gym y con la dieta y comiendo postres y comida chatarra solo los fines semana creia haberme olvidado de este chico por siempre..Entonces cuando iba en segundo de prepa me lo encontre de nuevo se veia feliz de verme me dijo que me veia muy bien y que queria salir conmigo. Tambien decia que yo no valia la pena que mejor se iria con la vecina que estaba bien buena o me llamaba con los apodos que me puso en la secundaria yo solo reia y finjia que estaba riendose conmigo y no de mi..Asi que yo misma empece a omitir comidas de mi dieta comia menos porciones de carne o no cenaba entrenaba demasiado y comence a bajar mas y mas y a comer menos hasta que pesaba 58 kilos y media 1.73 y el me seguia diciendo gorda pero yo todavia no comprendia que el del problema era el no yo..Como quiso forzarte a tener sexo?