Usted no tiene que ser una amante súper adicta del gimnasio para disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Debido a que la masa muscular disminuye a medida que envejecemos, una rutina de ejercicios aún sin entrenamiento de fuerza no evitará que se produzca un aumento en el porcentaje de grasa por todo el cuerpo. Señoras: ¡es totalmente posible añadir un entrenamiento de la fuerza regular en su rutina de ejercicios sin tener armas de fuego de 22 pulgadas! El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de padecer osteoporosis. La adición del entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios también le ayudará a evitar lesiones. La construcción de los músculos protege las articulaciones de una lesión, por lo que no debe temer a pausas largas entre sus entrenamientos debido a las lesiones.
Sabemos que el entrenamiento de fuerza mejora otras condiciones crónicas que pueden estar contribuyendo a su aumento de peso o la prestación de otros obstáculos a la lucha de la pérdida de peso. Si usted sufre de dolor de espalda, diabetes, obesidad o depresión, el entrenamiento de fuerza regular puede disminuir los síntomas de estas condiciones. ¿Realmente necesitas otra razón? Bueno, aquí, hay 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza para concentrarse en las zonas de las cuales las mujeres se quejan con frecuencia. Si tu problema es el abdomen, glúteos, brazos, hombros o muslos, hay una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
Ball crunch
La bola de crisis permite el espacio para hacer abdominales de la manera correcta, sin un cuello muy dolorido. Además, la contracción del balón permite diversas variaciones. Para comenzar este ejercicio de entrenamiento de fuerza, se sienta en la bola para que sus rodillas estén alineadas con los tobillos. Las rodillas deben estar sobre la cadera. Inclinarse hacia atrás para que su cuerpo esté alineado con las rodillas. Al exhalar, lleve la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 45 grados; mantenga y exhale mientras regresa a la posición original.
Curl con mancuernas
El curl con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo para mujeres que necesitan brazos tonificados sin adquirir tamaño. Mantenga sus pesas pequeñas y haga 15-20 repeticiones por serie. El Curl ayudará a tonificar y estirar el bíceps para que pueda tener confianza en las camisetas sin mangas y el vestido sin tirantes.
Elevación lateral
Las mujeres tienden a evitar el ejercicio de las partes del cuerpo consideradas «masculinas», y lo hacen bajo su propio riesgo. No existe un ejercicio en particular que esté diseñado para los hombres o las mujeres. Se trata del tamaño del peso y el número de repeticiones que usted hace, en combinación con una dieta adecuada. Los músculos de los hombros bien definidos hará que su cintura se vea más pequeña y mejorará su postura para una mejor apariencia general.
Curl de piernas
Muchas mujeres están en búsqueda de obtener los muslos tan delgados como puedan y su trasero redondo e irresistible. El curl con piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza ideal para llegar hasta allí. Doblar las piernas le permite centrarse en el fortalecimiento y tonificación al mismo tiempo que mejora su equilibrio general.
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Al querer estirarnos ponemos duros los musculos que estiramos y los contrarios convirtiendo el estiramiento en un ejercicio de fuerza con el que vencemos la resistencia que nos ofrece la musculatura contraida.