Como hemos mencionado, el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, requiere del consumo variado de alimentos. Pero según los hábitos, costumbres y disponibilidad, las poblaciones pueden consumir más o menos variedad de estos. Aquí hemos confeccionado una lista de 10 alimentos que son lo mínimos que se deben consumir para logar un exitoso descenso de peso. Cada cual, aporta al organismo una función diferente, y que se hace esencial, para mantener un óptimo estado de salud. Lácteos: leche y todos sus derivados yogures y quesos desgrasados. Altos en proteínas de buena calidad, ayudan aportando aminoácidos a la dieta, además se ha comprobado que el consumo de calcio favorece el adelgazamiento. Carnes: siempre desgrasadas, son excelentes colaboradores, aporte alto de proteínas, y vitaminas y minerales esenciales. Producen además un alto poder de saciedad, que conjuntamente con verduras forman un aliado muy poderoso contra el apetito. Pescado: indispensable 1 vez a la semana, su bajo contenido en grasa, y el alto aporte de minerales, configura un alimento esencial en la dieta. Huevos: ricos en proteínas, minerales y vitaminas del complejo B, su uso es recomendado 4 veces en la semana. Importantes por su gran versatilidad para el uso culinario. Es buena su utilización, porque ofrece muchas variantes al momento de realizar preparaciones, tanto saladas como dulces (con edulcorantes). Gelatina sin azúcar: el aporte nutricional es insignificante, pero configura una excelente herramienta de saciedad, y para el vehículo de otros alimentos, tales como frutas y verduras. Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa: rico en Vitamina C y fibra integral, han pasado a ser parte fundamental de la dieta. Espinaca, berenjena, zanahoria, pimiento y lechuga: aportan fibras, y tiene bajo índice glicémico, constituyen un efectivo herramienta contra la obesidad. Nueces, almendras, maní y pistacho: grasas buenas, y pocos carbohidratos, favorecen el poder de saciedad, limitando el consumo de otros alimentos. Mostaza, pimienta y naranja: alimentos termogénicos, en la actualidad muy utilizados por aumentar las termogénesis, favoreciendo el adelgazamiento. Frutas: agradable sabor y bajo contenido de azucares, gran aporte de vitaminas. Se recomiendo su uso con moderación, consultar al nutricionista, lo aconsejable para consumo diario. Y finalmente, recomendamos el uso de agua, tes y tisanas sin azúcar, como forma de eliminar los desechos tóxicos generados en el organismo.
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Me encantaria ya me incribi anteriormente, pero nunca puedo ver el contenido, espero k esta vez si
buenisimo toda la informacion pero me gustaria saber las porciones y conbinaciones de estos diez alimentos para hacer las cosas bien
agradecida por sus enseñanzas
buenisimas toda la informacion, asta orita no puedo ver contenido como perder 20 kg y ace rato me suscribi, gcias por su ayuda
mi problema es que tengo colesterol que recibe por herncia de mi madre
yo mu cuido muchisimo soy vegetariana ya casi mas de 3oa años como yogurt . pan integral tomo linaza avena mantequilla especial para el colesteron leche muy poca pero es baja en grasa mi esposo dice que casi no como ,pero como frutas legumbres
y siempre el colesterol esta que puedo hace y subo de peso terrible ahora tengo 10 kilos de mas tengo 65 años pero siempre he caminado ,yoga aerobicos
pero no se si es que no como bnien no mezclo bien mis alimentos en fin si puedes ayudarme haslo millosn de gracias
se olvidaba estoy en china y aqui no puendo
entrar a facebook cuando este en holanda okey
yo ya probe la combinacion de estos dies alimentos y la verdad es que si he bajado de peso
me gustaria saber que porcion puedo consumir en desuyuno almuerzo y cena
gracias a toda esta informacion e logrado bajar mas de 9 kilos… antes pesaba casi 68 kilos y hoy peso 59.. y me siento mucho mejor cracias………………
me gustaria saber la cantidad de porciones que se deben consumir de los 10 alimentos, tengo que rebajar 3 kilos, para un tatamiento medico y6 no he podido lograrlo peso 63kilos, colaborenme, gracias
muchas gracias por esta imformacion las voy a poner en practica
La info esta muy interesante por favor podrían colocar mini recestas con éstos productos pues se de algunas pero que al combianr las verduras es necesario añadirle muchas grasas…ejemplo como preparo la berengena?
Hola me gustaria que me manden como perder peso ahi sejo mi e-mail gracias
hola me gustaria saber como perder peso y como combinar los alimentos